1日5分のダイエットで体重の増加を食い止めた話

まあ言うまでもなく釣りタイトルなわけですが、体重の増加を阻止した事自体は事実なのでセーフということで。

発端

サラリーマンたるもの年に一度の健康診断を受けねばなりません。 四国のクソ田舎だと医療機器が設置されている施設が限られているのか健康診断の競争率が激烈に高く、 年明けに予約したら空いてたのが8月、しかも朝 7 時半から来てくださいというね。 デズニーランドでもここまで行列せんぞ。

それはおいといて、毎年の検診の結果を見るに、体重が毎年安定したペースで 2kg ずつ程度 増えているのが気になっていました。本当に一定のペースで、線形増加で。 と同時に腹囲も順調に 2cm ずつ線形増加を続けていたのです。 たかが 2kg, 2cm と侮ること無かれ。1 年で 2kg なら 10 年で 20kg ですよ？ 問診票の内容に「直近 10 年で 10kg 以上体重が増加した」という質問項目があるのにその倍ですよ？？

そんなわけでいよいよ危機感を持つ境界線を超えたので、ここは一つ生活を改善せねばと思ったわけです。 そしてその結果、今年は線形増加するどころか体重、腹囲とも一昨年の水準まで改善されました。 これは実質 4kg 減と言ってもいいでしょう。 結局の所、生活習慣を改めて長期的に痩せなければならないので ほんの小さな一歩にすぎないのではありますが、勝利に向かう偉大な第一歩であると言ってもいいでしょう!

食生活の改善

まずはダイエットといえば食生活。 しかし私には意識高い食事に変えるような意志の強さはありませんし、ましてや自炊するなんてもってのほかです。

そこでまずは「夕食後にはカロリーになりそうなものは食べない」という点から試みることにしました。 具体的にはゲームしながら菓子を貪るのをやめました。

同様に、夕食後の飲み物は無糖のもののみにしました。 私の場合はお茶と炭酸水を飲んでいます。 炭酸水はフルーツの香りがついてるだけで味がイメージできるのが面白いですね。 グレープフルーツとかなんか甘苦いような気がする！ってなりますもん。 人間の味覚は嗅覚に依存する割合が大きいというのが実感できました。

運動を
するんだよ

私に長期的な運動をするなんていう意識高いことはとてもできない。

というわけで、某ダイエット漫画をバイブルに、自分を甘やかしながら運動を続けました。

「やらなければ効率はゼロだ!」
「ランニング帰りにタクシー使っちゃいけない法律など無い!!」
「1回だけやる」

などなど、割と勢い任せな名言が飛び出す漫画ですが、 私も「やってるのでゼロではない」と都合よく解釈して ライオンプッシュアップ 10 回 + スクワット 10 回の 1 セットをどうにか一年間続けることが出来ました。 これくらいなら 1 セット 5 分もいらないし、すぐ飽きて投げ出すような私でも続いたので 真面目にダイエットしようという意識高い人々ならもっとキツいメニューにしても余裕でしょう、多分。

ちなみに、作中でも言われているのように上記のメニューを1セットやったくらいでは効果はない (しかし「ゼロではない」) と思うのですが、 かといって 5 分のインターバルで 3 セットなんて私にはとても無理なので 「思い立った時に 1 セットやる」を心がけることにしました。
朝起きたら 1 セット、帰宅したら 1 セット、ご飯を炊いてる間とかシャワーを浴びる前に 1 セット。
そして職場のサーバーのビチグソみたいなリリース作業待ちの間にスクワット 1 セット。
ネトゲのマッチング待ちの間にプッシュアップ 1 セット。
これで筋肉がつくかどうかは疑問の残るところではありますが相応にカロリーは消費するでしょう。すると思おう。

ライオンプッシュアップのやり方は漫画の作中の描写を参考にやっていたのですが、 作中では肩幅の 1.5 倍位足を広げる、とあるのですが作中の描写や作者の方が 実際に動画でやっている のを見た感じ 1.5 倍どころじゃないくらい広げてるんですがどうなんでしょ。 私のように歳をとると身体が硬すぎてこんなに足を広げられないので 仕方なく申し訳程度に足を開くくらいで頑張りました。

あとですね、ラジオ体操いいですよ、ラジオ体操。 殆どの人は夏休みになんか知らんけど集まらされてダラダラやってた思い出しか無いと思うんですが、 改めてやってみると思ったより全身の関節と筋肉を動かしてて、だらけ切った筋肉を目覚めさせるウォームアップにはちょうどいい感じです。

久しぶりにやる場合は実際の音楽よりゆっくりしたテンポで、 どこの筋肉を動かしているのか確認しながらやってみるのがオススメです。 あと飛び跳ねる運動だけはアパートでやるのはやめましょう。